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Unsere Top 5 der besten Kohlenhydrate zum Bodybuilding- und Muskelaufbautraining: (Diese Liste ist nicht als Ranking zu verstehen, da alle Kohlenhydratquellen wunderbar für den Muskelaufbau, den Kraftaufbau und die Ausdauer geeignet sind). Richtwert: 2-6g/kg während das Ziel Muskelaufbau ist. Sie helfen, das verbrauchte Muskelglykogen wieder aufzufüllen und bremsen muskelabbauende Prozesse. Wenn es um das Thema Kohlenhydrate geht, dann würde meistens die Info lesen, dass die Kohlenhydrate dir die nötige Energie für das Training liefern. Die Frage der wir uns in diesem Artikel beschäftigen wollen ist, wie viel davon du tatsächlich für den Muskelaufbau brauchst. Kohlenhydrate und die damit verbundene Insulinausschüttung sind somit keine primären Faktoren in der unmittelbaren Trainingsernährung für den Muskelaufbau, so lange du genügend Protein zu dir nimmst. Protein liefert den Baustoff für neue Muskelmasse. Deshalb ist die Proteinzufuhr essentiell für den Muskelaufbau. Kohlenhydrate sind unsere primären Energielieferanten. Gemeinsam mit Protein und Fett bilden sie die Makronährstoffe, welche für unseren Körper überlebenswichtig sind. Bekommt dein Körper Kohlenhydrate, speichert er diese als Glykogen, welches aus Glucose – also Zucker – besteht und Gehirn, Muskeln und Organe mit Energie versorgt.

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Zu den Makronährstoffen gehören Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Beim Muskelaufbau kommt es hauptsächlich auf ungesättigte Fettsäuren an. Außerdem sind viele Vitamine fettlöslich – d. Nimmst du sie ohne Fett zu dir, scheidet der Körper sie wieder aus. Kohlenhydrate: liefern deinem Körper einen großen Schwung an Energie für Muskeln und Gehirn. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Fett für den Muskelaufbau moderat anstatt besonders hoch oder niedrig sein sollte. In der wissenschaftlichen Literatur wurden Werte zwischen 15 und 30 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme empfohlen [10, 11]. . Günstige bestellen anabole steroide online bodybuilding-medikamente. 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